Wachstumshormone spielen bekanntlich eine herausragende Rolle beim Muskelaufbau, nebenbei wirken sie auch noch verjüngend.

Die körpereigene Bildung von Wachstumshormonen ist von vielen Faktoren abhängig. Beim Training selbst sind die Pausen zwischen den einzelnen Säzten hierbei ein zu beachtender Punkt.

Während des Krafttrainings werden die kurzfristiten Energiespeicher gelehrt, so dass der Körper gezwungen ist, andere Energiequellen heranzuziehen. Bei der Verwendung dieser Quellen entsteht Laktat als Endprodukt.

Das Laktat sammelt sich nun vermehrt im Blut an, was den ph-Wert des Blutes herabsetzt. Hierauf reagiert der Körper mit der Freisetzung von Wachstumshormonen. Da der Körper die Laktatkonzentration aber schnell wieder herabsetzt, wenn er sich in einer Ruhephase befindet, ist es für das Pushen der Hormonausschüttung wichtig, die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen so kurz wie möglich zu halten.

Da der hohe Laktatwert im Blut Übelkeit hervorrufen kann, wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Training keine Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen.

Untersuchungen zeigen, dass der Verzicht auf eine Abendmahlzeit den Körper dazu bringt, nachts vermehrt das Wachstumshormon HGH auszuschütten. Dieses sorgt dafür, dass überschüssiges Fett ab- und Muskulatur aufgebaut wird. Das Hormon macht also schlank und vital, und das im Schlaf. Zu beachten ist jedoch, dass HGH erst dann vermehrt ausgeschüttet wird, wenn der Insulinspiegel sich auf dem Tiefstand befindet. Daher rührt die Empfehlung, die letzte Mahlzeit des Tages auszulassen. So wird der Insulinspiegel bis zum Einschlafen kontinuierlich gesenkt.

Jedoch muss nicht generell auf eine Abendmahlzeit verzichtet werden, um diesen Effekt zu erreichen. Dagen spricht auch, dass man so morgens mit Hungergefühl aufwacht und um so mehr zum Frühstück isst. Wichtiger ist, was man abends isst. Insulin wird vor allem dann ausgeschüttet, wenn man dem Körper kohlenhydratreiche Nahrung zuführt. Isst man stattdessen abends eine eiweißreiche Kost, dann wird der Insulinspiegel nicht wesentlich erhöht. Da Eiweiße langsamer verdaut werden, bleibt auch das Sättigungsgefühl länger bestehen.
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Wer sich mit Kraftsport und Bodybuilding beschäftigt stößt früher oder später auf den Begriff Superkompensation.
Hier soll einmal erklärt werden, was dieser Begriff bedeutet, und wie der Ablauf der Superkompensation theoretisch zu verstehen ist.

Kurz gesagt bezeichnet Superkompensation den Umstand, dass der Körper bei der Reparatur von Schäden über das Ziel hinausschießt. Grob gesehen läuft dieser Prozess in drei Phasen ab.

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