Nicht übertreiben
Zwei- bis dreimal die Woche zu trainieren, ist für Einsteiger völlig ausreichend. Häufigere Belastungen überfordern den Körper, die Motivation leidet darunter, schließlich scheitert man an den übertriebenen Ansprüchen. Wird das gesamte Leben von einem Tag zum anderen komplett umgekrempelt, werden Freunde und Partner schnell vernachlässigt. Jedoch sind gerade die Unterstützung und Verständnis des sozialen Umfeldes besonders wichtig.
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Trainingsplan für Anfänger

Trainingstage: 3 Tage pro Woche

Ziel: Allgemeiner Kraft- und Muskelaufbau

Anfänger sollten zunächst für ca. 3 Monate ein Ganzkörper-Workout durchziehen. So wird erreicht, dass alle Muskeln im Körper auf die neuartigen Belastungen eingstellt werden und eine gewisse Grundkraft erlangen. Auch die Bänder und Gelenke werden so am schnellsten auf die neuen Herausvorderungen vorbereitet und das allgemeine Verletzungsrisiko sinkt.

Montag: Training
Mittwoch: Training
Freitag: Training

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