Wie bereits im vorherigen Post angesprochen, müssen es nicht immer die neuesten Geräte sein, um einen definierten Körper zu erreichen, auch wenn uns die Werbung anderes eintrichtert.

Die Muskelgruppe für die dies wohl am meisten gilt, sind die Bauchmuskeln (die im Übrigen aus weit mehr bestehen, als “nur” dem “Waschbrett”). Da aber eine definierte Bauchmuskulatur das absolute Schönheitsideal darstellt, ist kein Bereich so heiß umkämpft, wie dieser.
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Zwar wird uns von der Fitness-Industrie eingeredet, dass man nur mit den allerneuesten und allerbesten Geräten und dem passenden Zubehör einen gut geformten Körper erreichen kann. Dass dies aber Unsinn ist, beweisen viele Sportler, die entweder keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder einfach nicht das passende Kleingeld für ein solches haben.
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Wachstumshormone spielen bekanntlich eine herausragende Rolle beim Muskelaufbau, nebenbei wirken sie auch noch verjüngend.

Die körpereigene Bildung von Wachstumshormonen ist von vielen Faktoren abhängig. Beim Training selbst sind die Pausen zwischen den einzelnen Säzten hierbei ein zu beachtender Punkt.

Während des Krafttrainings werden die kurzfristiten Energiespeicher gelehrt, so dass der Körper gezwungen ist, andere Energiequellen heranzuziehen. Bei der Verwendung dieser Quellen entsteht Laktat als Endprodukt.

Das Laktat sammelt sich nun vermehrt im Blut an, was den ph-Wert des Blutes herabsetzt. Hierauf reagiert der Körper mit der Freisetzung von Wachstumshormonen. Da der Körper die Laktatkonzentration aber schnell wieder herabsetzt, wenn er sich in einer Ruhephase befindet, ist es für das Pushen der Hormonausschüttung wichtig, die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen so kurz wie möglich zu halten.

Da der hohe Laktatwert im Blut Übelkeit hervorrufen kann, wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Training keine Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen.

Für eine ausgeprägte Rückenmuskulatur ist meiner Meinung nach nichts besser geeignet, als Klimmzüge. Durch die verscheidenen Variationsmöglichkeiten kann jede Rückenpartie gezielt trainiert werden. Vor allem ist diese Form des Rückentrainings besonders schonend für die Bandscheiben, was man von vielen anderen Übungen nicht behaupten kann, zumal diese oft mit Fehlhaltung ausgeführt werden.

Für die Monatage einer Klimmzugstange kann man fast immer auch zu Hause einen geeigneten Platz finden, denn es gibt sie in den unterschiedlichesten Ausführungen.

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Es gibt viele Bücher über Body-Building und Training, wer aber genau wissen will, welche Übungen er in seinen Trainingsplan integrieren muss um ganz bestimmte, klar definierte Körperstellen zu trainieren, der wird um dieses Buch nicht herumkommen.

Der Muskel Guide ist sowohl für Anfänger geeignet, die sich einen Überblick über mögliche Übungen und deren korrekte Durchführung verschaffen wollen, wie auch für fortgeschrittene Sportler die ihr Training abwechslungsreicher gestalten wollen oder Übungen für das gezielte Training einzelner Muskelpartien suchen.

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Wer sich mit Kraftsport und Bodybuilding beschäftigt stößt früher oder später auf den Begriff Superkompensation.
Hier soll einmal erklärt werden, was dieser Begriff bedeutet, und wie der Ablauf der Superkompensation theoretisch zu verstehen ist.

Kurz gesagt bezeichnet Superkompensation den Umstand, dass der Körper bei der Reparatur von Schäden über das Ziel hinausschießt. Grob gesehen läuft dieser Prozess in drei Phasen ab.

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Mit Musik laufen kann wirklich motivieren. Gerade wenn man allein unterwegs ist, kann der Takt eines Liedes perfekt den Schritt vorgeben.

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Gerade das Thema Dehnen wird sehr kontrovers disuktiert, für die einen wirkt es Wunder, für die anderen ist es die reine Zeitverschwendung. Vielleicht liegt hier auch der Hund begraben, Dehnen ist wohl nicht für jeden das Richtige.

Während einer Belastung steigt die Grundspannung des Muskels an, um seine Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Durch Dehnen kann man dafür sorgen, dass sich die Muskeln wieder entspannen können. Stretching ist der erste Schritt zur Regeneration – der Erholung. Entspannte Muskeln erholen sie sich schneller. Muskeln, welche dauerhaft eine erhöhte Spannung aufweisen, sind anfälliger für Verletzungen. So die Argumente der Befürworter.

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