Während die positiven Wirkungen diverser Supplements in Tierversuchen oder im Labor immer wieder nachgewiesen werden, können die gleichen Effekte bei menschlichen Versuchsgruppen oft nicht beobachtet werden. Ein taiwanisches Forscherteam versuchte nun heraus zu finden, was die Ursache für diese Abweichungen sein könnte.

Für ihre Untersuchung betrachteten die Taiwaner die Psychologie.

In einer Studie wurden zwei Gruppen von Testpersonen jeweils Vitamin- und Mineralpräparate sowie Placebos verabreicht. Die Teilnehmer aus der Vitamin-/Mineralgruppe antworteten am Ende des Versuchszeitraums prompt, dass ihre Abwehrkräfte sich gestärkt hätten und die Häufigkeit von Infekten zurückgegangen sei.
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Peak Kapseln EPA/DHA/GLA, 90 Kapseln

Wenn es um Muskelaufbau geht, fallen jedem sofort die Stichworte: Eiweißpulver, Amino Säuren, Creatin und vielleicht noch Tribulus ein.

Weithin verkannt ist allerings das Fischöl. Neben unzähligen, positiven Wirkungen auf unsere Gesundheit hilft es anscheinend aber auch massiv beim Aufbau magerer Muskelmasse.

Ein Grund: es ist unmöglich ohne ausreichende Zufuhr an Omega 3 Fettsäuren einen Aufbauzustand herbiezuführen.

Angeblich konnte in einem Trainingsversuch ein Sportler innerhalb eines Monats 13kg magere Muskelmasse zunehmen, nachdem er seinen Fischölkonsum auf 45g pro Tag erhöht hatte. Für den Durchschnittsportler gilt demnach, wer magere Muskelmasse  aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen möchte, nimmt am besten ca. 30g Fischöl pro Tag zu sich.

Woher kommt die muskelauf- und fettabbauende Wirkung und was macht Fischöl so gesund?

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Muskelaufbau mit Tribulus Terrestris?

Wünscht man sich einen überdurschnittlich muskulösen Körper, ohne auf dem Weg dorthin nicht seine Gesundheit oder gar sein Leben über Bord zu werfen hat man es nicht so leicht. Neidisch schaut man auf die “Stoffer” im Studio und sieht deren Muskeln fast explodieren, während man selbst um jedes Gramm mehr Muskeln kämpfen muss.

Natürlich hilft es einem dann immer, wenn man sich vor Augen hält, mit welchen gravierenden Folgen der Pumper am anderen Gerät seine Extremmaße bezahlen wird. Dennoch ist die Versuchung groß, zumal man weiß, dass die Außenwelt meist nicht unterscheiden kann, wo Muskeln durch jahrelanges hartes Training ehrlich verdient und wo in 2-3 “Kuren” nur angespritzt sind. Wer weiß schon, dass Akne am ganzen Körper, hervorstehende Augen, Bindegwebsrisse, Haarausfall und kleine Hoden sichere Zeichen für Steroidmissbrauch sind?

Aber auch natural Bodybuilder müssen nicht ganz auf Hilfsmittel verzichten, wenn auch jeder für sich entscheiden muss, ab wann für ihn die Einnahme von Supplements den Punkt zum Doping überschreitet.

Relativ unumstritten ist Tribulus Terrestris als natürliches Hilfsmittel für eine Steigerung der körpereigenen Testosteronproduktion mit den einhergehenden “Nebenwirkungen”, wie besseres Muskelwachstum, größere Fitness, gesteigerte “Leistung” beim Sex.

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Abnehmem mit “Essich” – damit ist nicht die “Ess ich oder ess ich doch” – Diät gemeint. Stattdessen wird dem Essig die Wirkung zugeschrieben, die Diffusion von Kohlenhydraten vom Darm in das Blut zu verlangsamen. Das Ergebnis ist, dass der Blutzuckerspiegel viel langsamer ansteigt, als gewöhnlich. Diese Wirkung ist besonders bei kohlenhydratreicher Nahrung, wie Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Zucker sehr vorteilhaft. Ein hoher Blutzuckerspiegel lässt die Bauchspeicheldrüse viel Insulin ausschütten. Insulin ist unter anderem dafür verantwortlich, dass der Körper Energie in die Fettzellen einlagert.
Bereits ein Esslöffel Apfelessig vor einer Mahlzeit reicht aus, um den Verzögerungseffekt in Gang zu setzen.

Liegestütze sind eine vielseitige und komplexe Übung für verschiedene Muskelgruppen, die man leicht an jedem x-beliebigen Ort auch ohne Fitnessstudio durchführen kann. Gerade im Urlaub kann man so ein gewisses Minimaltraining durchführen.

Allein durch die Variation der Armstellung von sich berührenden Händen direkt unter der Brust, bist weit auseinandergestellten Händen lassen sich verschiedene Muskeln gezielt ansprechen. Auf diese Weise trainiert man unterschiedliche Brustpartien, den Trizeps, den Bizeps, aber auch die Rücken- und Rumpfmuskulatur, da diese zum Aufrechterhalten der Körperspannung nötig ist, denn Rundrücken und Hohlkreuz sind bei diesen Übungen in jedem Fall zu vermeiden!

Wer sein Training noch intensivieren möchte, dem bieten sich sogenannte Push Up Bars oder auch Push Up Stands an. Fälschlicherweise werden diese oft auch speziell für Frauen angepriesen, weil sie Liegestütze vereinfachen sollen, das ist jedoch auch nur dann korrekt, wenn man nicht den vollen Bewegungsumfang ausnutzt, der sich einem hierbei bietet.

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Bei Body-Xtreme kann man eine Gratis-Probe des neuen Body-Xtreme 100% Whey kostenlos in der Geschmacksrichtung Chocolate Dream anfordern.

Wer keine Werbemails erhalten möchte, sollte auf die Eingabe seiner E-Mail-Adresse in das Formular verzichten.

So und nun mal gucken, wie das Zeug schmeckt

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Kre-Alkalyns patentierte pH-korrekte, puffernde Technologie schreibt die Geschichte des Kreatin neu – es wandelt sich in Flüssigkeiten nicht um.

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Mit normalem Wasser lassen sich viele Gesundheitsrisiken vermindern und außerordentliche Steigerungen der Fitness und des Wohlbefindens erzielen. Untersuchungen bestätigen, dass Wasser sämtliche Organ- und Zellfunktionen unterstützt und damit vor vielen Leiden wie Herzinfarkt, Allergien oder Verdauungsproblemen schützt.

Mit zunehmendem Alter lässt das natürliche Durstempfinden stark nach. Bereits ab etwa 35 Jahren führen die meisten Menschen ihrem Körper zu wenig Wasser zu. Die Zellen trocknen zunehmend aus und die Organfunktionen werden mehr und mehr eingeschränkt. Verschärft wird diese Austrocknungsproblematik noch durch die falschen Getränke.

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Jeder Bodybuilder kommt früher oder später, meist früher, mit Kreatin in Kontakt. Kreatin ist wohl das meistverkaufte, legale Bodybuildingprodukt aller Zeiten. Kreatin ist für fast jeden ernsthaften Bodybuilder, dessen Training und Ernährung gut durchdacht sind, ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel.

Stehen dem Körper nicht genügend Aminosäuren aus der Nahrung zur Verfügung, holt er sich diese zunächst aus dem körpereigenen Kreatin. Die antikatabole Wirkung von Kreatin, bewahrt den Körper davor bestehendes Muskelgewebe abzubauen.

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