Es gibt viele Bücher über Body-Building und Training, wer aber genau wissen will, welche Übungen er in seinen Trainingsplan integrieren muss um ganz bestimmte, klar definierte Körperstellen zu trainieren, der wird um dieses Buch nicht herumkommen.

Der Muskel Guide ist sowohl für Anfänger geeignet, die sich einen Überblick über mögliche Übungen und deren korrekte Durchführung verschaffen wollen, wie auch für fortgeschrittene Sportler die ihr Training abwechslungsreicher gestalten wollen oder Übungen für das gezielte Training einzelner Muskelpartien suchen.

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Untersuchungen zeigen, dass der Verzicht auf eine Abendmahlzeit den Körper dazu bringt, nachts vermehrt das Wachstumshormon HGH auszuschütten. Dieses sorgt dafür, dass überschüssiges Fett ab- und Muskulatur aufgebaut wird. Das Hormon macht also schlank und vital, und das im Schlaf. Zu beachten ist jedoch, dass HGH erst dann vermehrt ausgeschüttet wird, wenn der Insulinspiegel sich auf dem Tiefstand befindet. Daher rührt die Empfehlung, die letzte Mahlzeit des Tages auszulassen. So wird der Insulinspiegel bis zum Einschlafen kontinuierlich gesenkt.

Jedoch muss nicht generell auf eine Abendmahlzeit verzichtet werden, um diesen Effekt zu erreichen. Dagen spricht auch, dass man so morgens mit Hungergefühl aufwacht und um so mehr zum Frühstück isst. Wichtiger ist, was man abends isst. Insulin wird vor allem dann ausgeschüttet, wenn man dem Körper kohlenhydratreiche Nahrung zuführt. Isst man stattdessen abends eine eiweißreiche Kost, dann wird der Insulinspiegel nicht wesentlich erhöht. Da Eiweiße langsamer verdaut werden, bleibt auch das Sättigungsgefühl länger bestehen.
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Hometraining nimmt ja bekanntlich immer mehr zu. Ich trainiere mitlerweile auch größtenteils zu Hause, die meisten Sachen, die man im Fitnessstudio vorfindet, kann man so oder zum Teil auch besser für das heimische Studio kaufen.
Oft ist dies gar nicht mal so teuer.

Was allerdings in den meisten Fällen zu Hause wesentlich mehr nervt, ist das Wechseln der Gewichte. Das fängt schon damit an, dass man erst die passenden Scheiben zusammensuchen muss, dann muss man umständlich erst alles ab- und dann wieder festschrauben, oder man hat Klemmspanner, die aber bei ungünstigen Bewegungen abrutschen können und dann ist der Boden im Eimer.

Eine andere Alternative ist, zumindest was die Kurzhanteln angeht, ein Ständer und ganz viele Hanteln in verschiedenen Größen, aber das ist teuer und braucht viel Platz.

Eine andere Alternative sind Hantelsysteme mit Schnellwechselgewichten, wie das Bowflex System. Dieses Kurzhantelsystem gibt es in zwei Varianten, einmal bis 21kg und einmal bis 41kg.

Ein endgültiger, wissenschaftlicher Beweis für diese Behauptung steht zwar derzeit noch aus, dennoch zeigt die Erfahrung: Laktoscintoleranz hemmt tatsächlich den Fettabbau.

Die entscheidende Frage für betroffene lautet: Was kann man dagegen tun?
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